Dieta Dukan secretos

¿Quieres perderde 10 a 15 kilos y nunca los vuelves a ganar? 

Entonces hay que seguir la dieta Dukan.


La dieta Dukan se re-diseñar los hábitos alimentarios y ayudar a estabilizar permanentemente el peso.

De acuerdo con esta dieta, se puede comer cantidades ilimitadas de alimentos, siempre y cuando están en la lista de alimentos aprobados y pierden peso. la dieta Dukan es también conocida como la dieta de la princesa.

Es una dieta a base de proteínas creado por Pierre Dukan, nutricionista francés. La dieta se hizo popular después de la publicación de su libro con el mismo nombre. Dieta Dukan es de altas proteínas, baja en carbohidratos y la dieta baja en grasas, diseñado para bajar de peso. Este plan de alimentación saludable se basa en proteínas y vegetales.

La dieta afirma que puede perder 10 kilos en la primera semana de seguir esta dieta. Va a seguir bajando de 4 a 5 kilos por semana hasta llegar a su peso ideal. Afirma que si se siguen las instrucciones cuidadosamente, se puede alcanzar un peso realista y puede mantenerla durante el resto de su vida.

Según los defensores de esta dieta, contar calorías no es la clave para perder peso. La proteína es una fuente inagotable de pérdida de peso.

Comer una dieta rica en proteínas aprieta la grasa y los carbohidratos del cuerpo, lo que lleva a la pérdida de peso más rápido. Una dieta alta en proteína elimina agua y reduce la retención de agua, lo que conduce a la pérdida de peso.

La limitación de la ingesta de carbohidratos obliga al cuerpo a utilizar la grasa como combustible alternativo. Esto puede ayudar a quemar calorías a un ritmo más rápido.

1. Ataque:

El ataque es la fase de proteína pura que salto se inicia el proceso de pérdida de peso. Las personas que hacen dieta se les permite comer sólo proteínas en esta fase.

También es importante que la proteína sea baja en grasas. Los alimentos permitidos en esta fase son el jamón bajo en grasa, huevos, soja, queso cottage, ternera, pescado, mariscos, pavo, pollo, carne de cerdo y carne de venado.

Se puede condimentar con hierbas y especias para hacer el plato apetecible. Durante esta dieta, se puede comer 68 alimentos ricos en proteínas que pueden producir pérdida de peso inmediata y notable.

También es necesario consumir 1,5 cucharadas de salvado de avena en esta fase sobre una base diaria. La avena es rica en fibra y tardan mucho tiempo en degradarse en el cuerpo. Se hincha veinte veces en tamaño dentro del estómago, la supresión de hambre.

Uno y medio (1,5) litros de agua se debe consumir en un día. La fase de ataque tiene una duración de entre uno a diez días, dependiendo de la cantidad de peso que desea perder. Las personas que quieren arrojar 20 a 40 libras deben seguir durante al menos 7 días. Su objetivo debe ser perder seis a siete libras dentro de dos a diez días.

2. crucero:

El objetivo de esta fase es lograr la pérdida de peso objetivo gradualmente. La fase de crucero le permite volver a agregar ciertos vegetales como el pepino, champiñones, pimiento, vegetales de hojas verdes y el calabacín. 32 vehículos específicos se añaden a la dieta en esta fase.

Usted puede consumir cantidades ilimitadas de verduras, siempre y cuando estén libres de almidón.

Dukan recomienda alternar de un día de fase de ataque con un día de la fase de crucero de perder peso de forma constante. Por ejemplo, un día usted puede tener una cantidad ilimitada de alimentos ricos en proteínas y el otro día se combinan con proteínas magras bajas vegetales con almidón.

Aquí la recomendación de salvado de avena se aumenta a 2 cucharadas. Se puede perder 2 a 4 libras a la semana en esta fase. La pérdida media de peso es 1 kg por semana. Por lo tanto, si una persona quiere bajar de 10 kg, la fase debe ser seguido durante 10 semanas. La toma de agua 1,5 litros debe continuar.

3. Consolidación:

Esta fase es la más vulnerable, ya que hay relativamente altas posibilidades de rebote de peso. La fase está diseñada para evitar el rebote por el consumo de los alimentos previamente prohibidos en cantidades limitadas.

En la fase de consolidación, se puede añadir alimentos que ha estado esperando a su dieta.

Los individuos pueden consumir grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas y verduras todos los días con 1 porción de fruta, 1 ½ onza de queso y 2 rebanadas de pan de grano entero. La fase tiene una duración de cinco días por cada libra se pierde.

Esto significa que las personas que han perdido 20 libras permanecerán en la consolidación durante 100 días. También se puede comer dos porciones de alimentos ricos en almidón como las pastas o quinua y dos comidas de celebración, donde se puede comer cualquier cosa de su elección, con moderación. El requisito de salvado de avena 2 cucharadas queda. Usted tiene que seguir la dieta fase de ataque una vez por semana por lo menos.

4. Estabilización permanente:

En esta fase, se le permite comer lo que quiera durante seis días a la semana. El séptimo día debe ser Día de proteína pura. También hay que consumir 3 cucharadas de salvado de avena al día durante esta fase. Esta fase está destinado a durar toda la vida.

Las personas a dieta también pueden consumir vinagre, edulcorantes artificiales, goma de mascar sin azúcar, especias e incluso multivitaminas en esta fase. Las tres reglas no negociables de esta dieta son:

3 cucharadas de salvado de avena un día
20 minutos de caminar a paso ligero al día y tomar las escaleras siempre que sea posible
Tener una proteína pura todos los jueves.
Alcohol:

El alcohol está prohibido durante las primeras fases de la dieta. Sin embargo, se puede tomar una copa de vino o una botella de cerveza con su celebración de comidas.

Los beneficios cardiovasculares:

Las personas que hacen dieta han informado de ningún cambio significativo en los niveles de colesterol y triglicéridos. O bien se mantuvo igual o mejoró un poco. Las personas con problemas cardiovasculares no deben confiar en la dieta Dukan para mejorar sus condiciones. En general, una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros sólo se le puede ayudar con la salud del corazón.